الجرعات المناسبة من فيتامين سي للاطفال
كذلك الأمر فالأطفال الذين يتعرضون كثيرا لدخان السجائر، من الممكن جدا أن يعانوا من نقص فيتامين C.
* يحتاج الطفل الي كميات مناسبة من فيتامين سي لكل مرحلة عمرية :
– من الولادة حتى سن 6 أشهر : 40 ملغ .– الأطفال من 7 إلى 12 شهر : 50 ملغ .– الأطفال من عام إلى 3 أعوام : 15 ملغ .– الأطفال من 4 أعوام إلى 8 أعوام : 25 ملغ .– الأطفال من 9 أعوام إلى 13 عام : 45 ملغ .– الفتيات من 14 عام إلى 18 عام : 65 ملغ .– الفتيان من 14 عام إلى 18 عام : 75 ملغ .
كيف أوفر لطفلي فيتامين C؟
من حسن الحظ فإن فيتامين C يتوفر في العديد من أصناف الفواكه والخضار، الأمر الذي يسهل عليك الوصول إليه وإقناع طفلك بتناول مصادره، إليك هذه القائمة:- الحمضيات: البرتقال، الليمون، المندلينا (اليوسفي)، جريب فروت
- التوتيات: توت الأرض (فراولة)، توت الشجر، العناب
- الخضار الخضراء: الكرنب، بروكلي، سبانخ، البازلاء الخضراء
- الفلفل الأخضر والأصفر والأحمر
- البراعم
- طماطم
- الشمام
- كيوي
- جوافة
- الحبوب، الشوفان، الشعرية، الأرز، المعكرونة، دقيق الذرة .
- الأسماك .
- اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الحليب، الجبن، واللبن (الزبادي).
تعليقات
إرسال تعليق