فيتامينات مهمة لتطويل الشعر
إذا كنتِ من بين النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر، لا تقلقي، لأنكِ تستطعين التخلص منها. كيف ؟ بفضل حبوب تطويل الشعر والفيتامينات التي ستعيد لكِ خصلاتكِ الطويلة والجذّابة، والتي تساعدك أيضاً على نموّ الشعر وتكثّفه. تعرّفي على هذه الفيتامينات الغذائية وأهم حبوب تطويل الشعر، لكن لا تكثري منها واستشيري الطبيب حتّى لا تتخطّي الكميّة المحدّدة .
أهم الفيتامينات لتطويل الشعر
1. فيتامين ب :
واحدة من أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب ويسمى البيوتين . الدراسات تربط نقص البيوتين مع فقدانا لشعر. فتساعد فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، حيث إنّ هذه العمليات مهمة لنمو الشعر. ومن أنواع فيتامينات ب :-
* فيتامين ب 6 : وهذا الفيتامين موجود بكثرة في اللحوم ، والدواجن و الأسماك وموجود أيضاً في بعض الخضروات مثل البروكلي ، والجزر ، وعصير الطماطم ، وفي بعض الفواكة مثل الموز ، والبطيخ وموجود في الخبز والمكسرات .
* فيتامين ب 12 : وهو موجود في المصادر الحيوانية فقط مثل اللحوم والدواجن والأسماك وموجود ايضاً في الحليب والأجبان والبيض .
* فيتامين ب 7 : من مشتقّات فيتامين ب المركّب، ويعتبر واحد من أهم الفيتامينات التي تذوب في الماء. يساعد البيوتين في تدفّق الدم إلى بصيلات الشعر وأنسجة البشرة ، فيحارب تساقط الشعر، ويجعله أكثر كثافة، كما أنه يساهم في تطويل الشعر ويعالج الشعر التالف والمتقصّف ويوجد فيتامين ب 7 في الأفوكادو والفطر والحليب .
2. فيتامين ج :
أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية ضد الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر. كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين ج .
3 . فيتامين هـ :
وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
في إحدى الدراسات شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد استكماله بفيتامين هـ لمدة 8 أشهر.ومن الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين e بذور دوار الشمس ، واللوز، والسبانخ ، والأفوكادو. ويمكن الحصول علية أيضاً من بعض الزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح .
4. فيتامين د :
له قدرة كبيرة على علاج تساقط الشعر، كما أنه يساعد على تقوية بصيلات الشعروتكثيفه والحفاظ على صحة الشعر وحيويته ويساهم في الحصول علي شعر طويل .كما يعمل فيتامين د على التقليل من الضغوطات النفسية والشعور بالتوتر والاكتئاب ، الأمر الذي يرتبط ارتباطا وثيقاً بمشكلة تساقط الشعر، كما يعمل على تحفيز نموّ الشعر الجديد بمجرد تساقط البصيلات القديمة . ونحصل علي فيتامين د من الجبن والبيض والزبادي والحليب .
5. الفوليك أسد أو حمض الفوليك :
يساعد حمض الفوليك في علاج مشكلة تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر، كونه يعمل على تجديد بصيلات الشعر ويضمن وصول ما يكفي من الأوكسجين والعناصر الغذائية لفروة الرأس والخلايا المسؤولة عن نمو الشعر.ويعمل حمض الفوليك أيضاً علي تحسّين حيوية الشعر ويجعله أكثر لمعانًا لاحتوائه على الفيتامينات والدهون اللازمة لتحسين نوعية الشعر.كما يدعم إنتاج الميلانين الذي يمنع ظهور الشيب في الشعر، كما يعمل على زيادة البروتينات التي تساعد الشعر في الحفاظ على لونه. ويوجد حمض الفوليك في الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والبقوليات ويوجد أيضاً في عصير البرتقال والخبز .
تعليقات
إرسال تعليق