أهمية المكملات الغذائية لصحة الشعر
تلعب المكملات الغذائية دوراً مهماً جداً في الحصول علي شعر صحي ، خاصةً أثناء إتباع بعض الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يتبعها بعض الأشخاص لخسارتهم الوزن بشكل سريع التي ينتج عنها سقوط الشعر بشكل غير طبيعي ، لذا يحتاج الشعر إلي حمية صحية متوازنة ومتكاملة حتي يكون الشعر في صحة جيدة .
ويسهم تناول المكملات الغذائية في تحسين نمو الشعر إذا تم تناولة يومياً لمدة 3 أشهر .
متي يكون الشعر في صحة جيدة
يكون الشعر في صحة جيدة عندما ينمو بشكل طبيعي في جميع بصيلات الشعر، وداخل فروة رأس صحية ، وان يكون الشعر أيضاً غير تالف أو متكسر .
فروة الرأس الصحية تحتوي علي حوالي 120000 إلي 150000 شعرة ، معدل السقوط الطبيعي للشعر هو من 50 - 100 شعرة يومياً ، لكن حين يتساقط الشعر بكميات كبيرة جداً عن معدلها الطبيعي فيكون هناك مشكلة في بعض إحتياجات نمو الشعر نتيجة للحمية الغذائية أو نفص في إحتياجات الجسم من الفيتامينات .
مكملات غذائية مهمة لصحة الشعر
يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحياً وينمو. ترتبط العديد من أوجه قصور التغذية بتساقط الشعر، وفي هذه الحالة فإنّ تناول المكملات الغذائية هو الحل، وتشمل:
- البروتين : يكون نسبة البروتين في الشعر 90 % ويستمر في هذه الحالة لمدة 2 - 3 سنوات ، ثم يبدأ الشعر في مرحلة الراحة وهي مدة 3 أشهر قبل أن يتساقط ، وفي حالة نقص نسبة البروتين في الشعر فإن نسبة الشعر الذي يدخل في مرحلة الراحة تصبح أكبر .
- الحديد : يحتاج الشعر أيضاً إلي الحديد الذي يمكن ان يسبب نقصة فقر الدم هو سبب رئيس لتساقط الشعر، يساعد الحديد أيضاً خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الخلايا . هذا يجعله معدناً مهماً للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر .الأطعمة عالية الحديد تشمل المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس
- الزنك : يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحه . كما أنه يساعد على الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح . تساقط الشعر هو أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك . تظهر الدراسات أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك ، مع ذلك فهناك بعض التقارير تشير إلى أن الجرعة عالية جداً من الزنك تسهم في تساقط الشعر.لهذا السبب قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة مثل المحار، واللحم البقري، والسبانخ، وجنين القمح، وبذور اليقطين، والعدس .
- الأوميجا 3 : أو الأحماض الدهنية وهي عنصر مهم في منع تساقط الشعر وتوجد في ال؟أسماك مثل السالمون ، والسردين ، وفي بذور الكتان واللوز والجوز .
- يحتاج الشعر أيضاً إلي بعض العناصر الآخري مثل السيلينيوم ، والنحاس والمغنسيوم .
* وجب التنوية علي أن تساقط الشعر يمكن أن يكون له العديد من الأسباب مثل مشاكل جينية ، او هرمونية ، وغيرها من الأسباب وليس بالضرورة أن يكون بسبب نقص في بعض العناصر .
* وتناول المكملات الغذائية للحفاظ علي صحة الشعر ليس أمراً ضرورياً إذا كان الجسم يٌمد بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها لنمو شعر صحي سليم .
تعليقات
إرسال تعليق